피로회복에 좋은 음식 추천(과일 편) TOP10

피로회복에 좋은 음식 추천 TOP10(과일 편)

일상생활이 바쁜 현대인들은 끼니를 제때 챙기지 못할 때도 많습니다. 그래서 더 간편식을 찾게 되고 샐러드처럼 가볍게 즐길 수 있는 음식들을 찾습니다. 피로회복에도 좋고 간편하게 먹을 수 있는 과일들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 피로회복에 좋은 과일

피로회복에 좋은 음식 추천 TOP10(과일 편)

1) 딸기

딸기에는 비타민C가 풍부합니다. 딸기의 비타민C는 피부미용이나 항산화 기능에도 도움을 주고 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다. 임산부가 먹는 엽산 성분이 딸기에는 풍부하게 들어있습니다.

 

임신 준비 중이거나 임신 중인 산모에게도 아주 좋은 과일입니다. 그리고 딸기에는 안토시닌 성분이 많이 들어있어서 피로회복에 탁월합니다. 

 

2) 대추

대추는 간을 보호하고 담즙분비를 유도하여 피로회복에 도움을 줍니다. 사포닌 성분이 피를 맑게 하고 혈액 순환에 도움을 주어 혈관질환을 예방하는데 좋습니다.

 

대추는 신경을 이완시키고 스트레스를 완화시키는 성분이 있어 불면증으로 잠이 오지 않을 경우나 신경이 예민한 경우에 탁월한 효과를 보이고 있습니다. 

 

3)레몬

레몬은 피로회복에 많이 알려진 과일입니다. 레몬에는 비타민C과 구연산이 많이 들어있습니다.

 

이 성분들은 피로회복에 아주 탁월한 효과를 줍니다. 신맛이 강하여 생으로 먹기보다는 차로 즐기는 게 좋습니다. 

피로회복에 좋은 음식 추천 TOP10(과일 편)

4)바나나

바나나는 비타민B가 풍부하고 소화가 잘 되게 도와줍니다. 칼륨과 카토닌 성분이 다량 함유되어 있어서 피로회복에 도움을 줍니다. 아기들 이유식 재료로 많이 쓰이는데, 씨 없는 부분을 주면 변비에도 아주 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

 

5)복숭아

복숭아는 여름에 먹을 수 있는 달콤한 과일입니다. 복숭아에는 아스파르트산이 들어있어서 피로회복에 아주 탁월한 효과를 보입니다. 아스파르트산은 젖산을 분해하고 몸 밖으로 내보내기 때문에 더운 여름에 지친 몸을 회복하는데 아주 좋습니다. 

 

6) 블루베리 

블루베리는 눈 건강에 좋다고 알려져 있는 과일입니다. 블루베리는 피부 노화 예방에 효과적이고 몸속의 활성산소를 억제해 줍니다. 변비 개선에도 도움을 주는 좋은 과일입니다. 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압이나 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하여 줍니다. 

피로회복에 좋은 음식 추천 TOP10(과일 편)

7) 자몽

자몽은 신맛, 단맛, 쓴맛을 모두 갖고 있는 과일입니다. 쓴맛이 나는 이유는 플라보노이드인 나린진 성분 때문입니다. 나린진 성분은 구연산이나 펙틴의 상승효과로 피로회복에 도움을 줍니다.

 

비타민C의 함량도 높아서 면역력을 높이는 훌륭한 영양소입니다. 비타민C는 항염증과 항바이러스로부터 몸을 지켜 면역력을 높이게 합니다. 자몽에 포함되어 있는 아연 역시 면역세포 생성과 활성화에 큰 도움을 주어 면역력을 증진 시킵니다. 

 

8) 참외

참외는 여러 가지 비타민이 골고루 들어있습니다. 포도당, 과당, 비타민C가 들어있어서 피로를 풀어주고 몸속에 열이 많고 여름에 더위를 먹거나 숙면을 취하지 못하는 분들에게 아주 좋습니다. 

 

9) 포도

포도에는 포도당과 과당이 많이 들어있어서 피로회복에 아주 좋은 과일입니다. 알맹이와 껍질에는 타닌 성분이 많이 들어있는데 항산화 작용을 일으켜 노화 방지 등 면역력 증진에 좋습니다.

 

또 안토시닌, 플라보노이드 성분이 들어있어 활성 산소를 억제하고 심혈관 질환을 예방합니다. 

 

10) 감귤

감귤은 겨울에 먹을 수 있는 대표적인 비타민C 과일입니다. 감기 예방 및 피로회복에 탁월한 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다. 감귤의 비타민C가 체내 면역력을 향상시켜 감기를 예방해 줍니다.

 

식이섬유도 많아 대장운동을 원활하게 해주고 변비 예방에도 효과적입니다. 감귤에는 헤스페리딘 성분이 함유되어 있어 심혈관 질환 예방도 도움이 됩니다. 

2. 마무리

바쁠 때는 간편하게 과일이라도 챙겨먹으면서 영양소를 보충하면 좋겠습니다. 골고루 적당히 먹어서 쌓인 피로를 조금이나마 회복 할 수 있기를 바랍니다. 

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